Cvičení v těhotenství

Těhotná žena by se měla vyhýbat extrémní tělesné námaze a důševním stresům. Cvičení v těhotenství by mělo přispět k tomu, aby byl organismus těhotné ženy v optimálním psychickém a fyzickém stavu pro nastávající porod.

Tři skupiny

Cvičení v těhotenství se dá rozděl do tří hlavních skupin.
1. trimestr, zahrnuje 1.-4. měsíc těhotenství. Lze cvičit prakticky vše, co vás baví. Kromě skákání, běhů, visů a výpadů. Cvičit můžete ve všech polohách. Většinou se snažíme podpořit elasticitu hrudníku, odkrvujeme dolní končetiny a zároveň trošku relaxujeme a nacvičujeme správné držení těla.
2. trimestr, zahrnuje 5.-7. měsíc těhotenství. Cvičení je podobné jako v privním trimestru s tím rozdílem, že vynecháváme cviky vleže na břiše. Navíc přidáváme speciální cviky, jako je zadržování dechu.
3. trimestr, zahrnuje 8.-9. měsíc těhotenství. V tomto závěrečném období těhotenství se cvičí pouze specielní cviky, tj. příprava k jednotlivým porodním dobám. Nikdy se neprotahujte v leže na zádech, spíše se zaměřte na samotné dýchání.

autor: File Upload Bot

Pilates

Víte, co vám dá Pilates v těhotenství. Stručně řečeno vás nebudou bolet záda, ruce, nohy, ale ani ve vysokém stupni těhotenství nebuďte funět jako měch… Posílíte břišní svaly a zádové a pánevní dno, což při porodu jako když najdete. Dále si perfektně protáhnete svaly, zejména zadní stranu stehen, krční páter a prsní svaly. Další výhodou cvičení Pilates v těhotenství je to, že omezíte riziko odvápnění kostí, zvýšíte kapacitu plic, zlepšíte cirkulaci krve v dolních končetinách, zlepšíte práci střev a udržíte a zvětšíte kloubní rozsah.

autor: Anrie

Tancování v těhotenství

Možná vám to nepřijde jako cvičení, ale vězte že i při tanci břišních tanců krásně procvičujete vaše svaly, bříško i pánev. Jemné pohyby pánve, bříška, ale i ramen a rukou zmírňují obvyklé potíze s bolestmi zad a zároveň jsou šetrné ke kloubům a nepřetěžují žádnou část těla. Navíc tyto houpavé pohyby děťátko v plodové vodě pěkně zklidňují a podporují jeho optimální vývoj. Jemným a pravidelným pohybem posilujete a připravujete na porod všechny svaly dna pánevního, které ženě pomáhají donosit miminko a přirozeně ho porodit. Dokonce pomáhá přivádět miminku více kyslíku. Tanec učí správnému tělesnému postoji, pomáhá udržovat fyzickou kondici, posiluje stehenní a lýtkové svaly, které zabraňují vzniku křečových žil a krevních sraženin, uleví od bolesti zad … Zkrátka břišní tance v těhotenství vám dodají dostatek sebedůvěry pro zvládnutí vašeho porodu.

autor: dizznbonn