Strava při kojení

V období kojení je nutné hlídat si svůj jídelníček. Není zapotřebí provádět žádné zásadní změny jídelníčku, ale trošku můžete kontrolovat, co jíte a pijete. Jde nejen o vaše zdraví, ale hlavně o zdraví vašeho dítěte.

Co by nemělo chybě v jídelníčku?

Co se týče množství jídla, neplatí žádná přesná pravidla, kolik a čeho sníst. Podstatné a důležité je to, že organismus matky se má postupně vrátit do stejného stavu jako před těhotenstvím. Určitě nedělejte tu chybu, abyste jedla „za dva“. Důležité je jíst v malých dávkách, ale pravidelně. Strava každé kojící matky by měla obsahovat dostatečné množství jódu, který je nesmírně důležitý právě pro vaše čerstvě narozené miminko. Zkuste váš týdenní jídelníček obohatit alespoň o jednu až dvě porci ryb.

autor: georgeparrilla

Co by v jídelníčku kojící ženy nemělo být?

Myslete na to, že strava v době kojení musí být výživná a pestrá. Jezte dostatečné množství ovoce a zeleniny. Vyvarovat byste se měla takovým potravinám, které vám samotné nedělají dobře, které vás nadýmají a způsobují bolesti břicha.
Kojící žena by neměla kouřit a pít alkohol.

Jak je to s tekutinami?

Víte, jaké množství tekutin by měla kojící matka vypít za den? Není nutné nějak zásadně zvyšovat příjem tekutin, pouze stačí dodržovat běžný pitný režim. Nejlepší pro vás a vaše miminko jsou stolní neperlivé vody, čaje a minerálky. Ovocné šťávy a džusy nejsou příliš vhodné, kvůli nadýmání a zácpě miminka.
Pokud jste milovnice černé kávy, čaje nebo Coca-coly, myslete na to, že obsahují kofein a mohou způsobit poruchy spánku dítěte. Raději si těchto nápojů dopřejte až po kojení nebo se je snažte nahradit bezkofeinovými výrobky.

autor: Daquella manera

Bylinkové čaje

Kojící matky by si měly dopřát kojící čaje, které jsou výborné hlavně proti nadýmání. Existuje celá řada těchto specielních čajů – stačí si jen vybrat. Pokud chcete, můžete si ho připravit i samy. Stačí k tomu mít lístky kopřivy, anýz, kmín, fenykl a vše zalít horkou vodou. Čaje pro kojící maminky mohou obsahovat také jestřabinu lékařskou nebo maliníkové listy, kterým se přisuzují účinky podporující tvorbu mléka.

autor: comprock

Diety a hubnutí v období kojení

Kojícím maminkám se nedoporučuje rázné a radikální hubnutí. Důvod je jednoduchý – v tuku se uskladňují toxické látky, které se organismus neumí zbavovat, a při hubnutí se tyto škodlivé látky dostávají do mlíka a tudíž i k vašemu miminku. Proto s drastickými dietami a radikálním hubnutím raději počkejte.