Cvičení po porodu

Právě jste porodila a už si říkáte, že musíte zhubnout? Po porodu zeštíhlí postava hned v prvním týdnu, ale je samozřejmé, že vám nevrátí hned vaši původní figuru, kterou jste měla před početím miminka.

Šestinedělí

Šestinedělí je období šesti týdnů po porodu, ve kterém se organismus ženy, zejména její porodní cesty, vracejí do původního stavu jako před těhotenstvím.
Tělesným cvičením si zlepšíte krevní oběh celého těla. zesílíte vaše svaly a navíc podpoříte rychlejšímu zavinování dělohy. Po normálním průběhu porodu mají maminky cvičit od prvního dne po porodu s intenzitou, která odpovídá jejich zdravotnímu stavu.

Autor: Ed Yourdon

Rady ke cvičení

Při cvičení se nikdy nepřepínejte. Svalstvo pánevního dna a břicha nesmí být hned přetíženo. Akorát byste si tím ublížila a způsobila víc škody než užitku. Trénujte pomalu, vždy myslete na dýchání, a pokud vám nějaký cvik působí bolest, raději ho nedělejte a vyzkoušejte jiný.
K tomu, abyste si navrátila vaší postavu, nestačí pouze procvičovat svaly, ale důležité je i správné držení těla při chůzi, ve stoje i při sezení.
Co každé mamince neublíží, ale naopak prospěje, je delší procházka s miminkem na čerstvém vzduchu. A navíc uděláte dobře i vašemu miminku.

Kojení a diety

Dokud maminka kojí, může se o svoji postavu postarat posilováním, procházkami a masážemi. V žádném případě nedržte dietu – mohlo by to uškodit zejména vašemu miminku. Důvod je jednoznačný: v lidském těle se v tuku uskladňují toxické látky, kterých se váš organismus neumí zbavit, a při hubnutí se tyto škodlivé látky dostávají právě do mateřského mléka.
Kojení má další jednu velkou výhodu a to tu, že umožňuje spalování tuků vytvořených v době těhotenství. Laktace je jediné období, v kterém žena zaútočí na trvalé tukové rezervy na zadku a bocích

Autor: Ed Yourdon

Pánevní dno a břišní svalstvo

Vaše pánevní dno po porodu můžete procvičovat různými způsoby. V podstatě ho procvičíte kdykoliv a kdekoliv. Já jsem ho např. procvičovala tak, že jsem stahovala svaly tak, jako když chcete ovládnout nutkání jít na velkou, počítala jsem přitom do deseti a pak jsem se zase uvolnila. Cvičila jsem tak každý den ve stejnou hodinu. Dále jsem se snažila předejít otokům nohou a zlepšit si krevní oběh tím, že jsem ohýbala chodidla od kotníků nahoru a dolů.
Na posilování břišního svalstva mi bylo mou kamarádkou doporučeno zatahování břišního svalstva na několik vteřin a poté povolit. Tyto cviky jsem prováděla pár dní po porodu.
Zhruba týden po porodu jsem ve cvičení „přitvrdila“. Např. jsem prováděla trochu odlehčené sedy lehy. Pod hlavu jsem si dala dva polštáře, nohy pokrčila a nechala mírně roznožené, zkřížila jsem paže nad břichem a dále jen zvedala hlavu a ramena a vydechovala. Tyto cviky mi pomoholy zpevnit svou postavu. Určitě najdete v časopisech a knihách celou řadu cviků, které vám budou vyhovovat. Můžete také začít chodit na cvičení, kde vám pomůže váš osobní trenér.