Jak zabránit dětské obezitě

Nadváha není způsobena pouze genetickou výbavou dítěte, ale podílí se na ní i prostředí a životní styl rodiny.

Buďte pozorní

Dochází vám nápady, jak začít předcházet obezitě u dětí? Nevíte si rady? Zkuste nastolit vašim dětem zdravý a spokojený život.
Svádět tloušťku a obezitu pouze na geny není správné. Jedná se pouze o malé procento, kdy je obezita podmíněna geneticky, takový druh, se kterým se těžko bojuje. Podíl genetiky na obezitě je cca 40%, ostatní procento je na nás rodičích a samotných dětech. Maminky, naučte vaše děti ke správným stravovacím návykům!

autor: prlog

Buďme jim příkladem

Děti od svých rodičů často přebírají mnohé zvyky a samozřejmě je pak mají hluboko zafixované ve svém vzorovém chování.
Zkuste být dětem příkladem, ukažte jim, jak správně mají aktivně či pasivně trávit volný čas, jaké potraviny jsou vhodné pro zdravý růst, vysvětleme jim, co se stane při nadměrném příjmu energie, apod.
V případě, že i rodiče mívají problémy s nadváhou a se svou hmotností, dítě toto prostředí vnímá jako normu a tudíž k tomu bude mít stejné sklony. Samozřejmě to ovlivňuje i jeho chování, výběr kamarádů, později partnerů atd. Mějte na paměti, že děti jsou jako „opičky“ a velice rády napodobují gesta, slova a chování svých rodičů. Zkrátka jsou zrcadlem každého rodiče.

Cvičení a strava

Nejdůležitějším prvkem ve výchově je tedy již zmíněná nápodoba. Cvičte společně. Nemusíte nutně chodit do posilovny, ale i každodenní procházka je druhem pohybu. Co třeba občas zajít plavat, vytáhnout ven kolo či kolečkové brusle? Odpočívejte aktivně!
Pokud upravíte váš denní režim a vložíte do něj trochu pohybu, dbejte též na úpravu jídelníčku. Redukujte sladkosti a sladké nápoje, snídejte a jezte pravidelně, snažte se do jídla zapojit více potravin s obsahem bílkovin (maso, mléčné výrobky, vejce…). Naučte děti konzumovat ovoce i zeleninu.

autor: karatevision

Svačinka do školy

Jistě i vy jste nosili do školy svačinky. Pokud tomu tak bylo, můžete poděkovat svým rodičům, neboť se teď pravděpodobně dobře stravujete. Kvalitní svačina je to nejlepší pro vaše dítě. Nejen, že se naučí režimu, ale především předejde obezitě. Díky svačinám se naučí správně stravovat, plný žaludek navíc podporuje činnost mozku a předchází k únavě. Děti budou ve škole více pozorné a lépe se učí.
Děti, které svačiny nenosí, si raději kupují coca colu nebo sladkosti, což není vůbec zdravé. Základem zdravé a vyvážené svačiny je pečivo, sýr, zelenina nebo pomazánka. Odpolední svačina by se měla skládat z ovoce, jogurtu případně cereálních sušenek.