Novoroční předsevzetí pro zdraví? Zapomeňte na nárazové diety!

Nový rok je oficiálně tady a s ním i spousta předsevzetí. Pokud jste se rozhodla, že v roce 2022 shodíte pár kilogramů, určitě na to jděte postupně. Pro dlouhodobé udržení zdravého životního stylu rozhodně nejsou dobré nárazové diety, které jen rozhází váš metabolismus a způsobí jojo efekt.

Jezte pestrou stravu

Udržitelnější je spojení více pohybu a zdravé stravy. Nejenže zhubnete kilogramy navíc, naberete svalovou hmotu, ale snížíte i cholesterol a vaše tělo bude mít dostatek markonutrientů. V porovnání s jednostrannými dietami typu keto, či nízkosacharidové diety, kdy se vám nemusí dostávat dostatek základních vitamínů a minerálů, je to určitě správné rozhodnutí.

A vůbec se nebojte k zdravému životnímu stylu vést celou rodinu. Děti se naučí jíst ovoce a zeleninu, v dnešní pandemické době je zdravá strava a pohyb na čerstvém vzduchu zásadní pro imunitu. Existují i návyky, které vám s hubnutím pomohou. Které to jsou?

Cvičte

Snažte se kvalitně spát

Když budete chodit dříve spát, pomůže vám to nejen proti výkyvům nálad a podrážděnosti, ale i proti přejídání a kila půjdou snadněji dolů. Je dokázáno, že nedostatek spánku úzce souvisí s „nájezdy na lednici“.

Zařaďte do svého života rutinu

Vaše tělo má v sobě tzv. orgánové hodiny, které znáte jistě z čínské medicíny. Pokud budete jíst, sportovat a chodit spát pravidelně, bude to lepší pro váš organismus, nebude si ukládat tuky na horší časy, protože budete jíst pravidelně.

Měřte se

Najděte si podporu

Na sociálních sítích existuje spousta hubnoucích skupin, ve kterých si členové radí a vzájemně se podporují. S hubnutím vám pomůže také to, že se někomu svěříte, že se snažíte držet dietu. Bude vás to nutit vytrvat ve vašem snažení.

Hýbejte se

Maminky malých dětí si sotva utrhnou čas na to, aby chodily každý den do posilovny. Můžete to nahradit dlouhými procházkami s kočárkem a alespoň třikrát týdně si můžete zacvičit doma, když dítě spinká u nějakého videa z internetu. Můžete si vybrat, jaké cvičení vám více vyhovuje.

Zacvičte si doma

Nejezte u televize

Večer, když děti usnou, spousta rodičů si sedne k televizi a začnou mít chutě na nezdravé potraviny. Vyvarujte se konzumace potravin, pokud to nevnímáte. To znamená během dne, když nestíháte, anebo právě u televize, či u počítače. Máte pak pocit, že vlastně celé dny nic nejíte, ale kdybyste si zapisovala každé sousto, možná byste byla překvapená vaším kalorickým příjmem. Nějaké ty svačinky za poklusu, dojídání po dětech, ochutnávání u vaření, chipsy u televize a najednou máte překročený doporučený denní příjem kalorií.