Jak se dostat po Vánocích opět do formy?

Po vánočních svátcích je skvělý čas na nový začátek. Vraťme se k pohybu a zdravé výživě, abychom se cítily skvěle a měly více energie pro sebe i svou rodinu. Zkusme si najít nějakou fyzickou aktivitu, která nás bude bavit, ať už to bude jóga, tanec nebo třeba jen rychlá chůze. A co se týče stravy, zaměřme se na pestrý jídelníček plný čerstvých potravin. Pamatujte si, že zdravý životní styl není o dietách, ale o vyváženém přístupu. Pokud jste přibrala pár kilo o svátcích, bude to snazší úkol, než hubnout z větší hmotnosti, například po porodu. Novoroční předsevzetí jsou od toho, aby se dodržovala, proto si pojďte přečíst náš článek, který vám se shazováním kilogramů v roce 2025 určitě pomůže.

Začněte zvolna

Nejste-li na pohyb zvyklá, určitě se nevydávejte běhat do zamrzlého parku. Začněte pomalu a postupně svému hýbání přidávejte na intenzitě. Chcete se cítit fit a plná energie? Kombinujte kardio a silový trénink! Rychlá chůze s kočárkem je ideální pro zlepšení kondice a spalování kalorií pro začátečnice. Ale pro zpevnění svalů a tvarování postavy je důležité zařadit i cviky s vlastní vahou nebo s využitím činek, či odporové gumy. Ideální je střídat obě tyto formy cvičení. A nezapomeňte, že pohyb s dětmi je také skvělý způsob, jak se udržet v kondici a zároveň si užít čas se svou rodinou. Co třeba jít s dětmi bobovat, sáňkovat, uspořádat pořádnou sněhovou koulovačku, anebo jít na svah postavit sněhuláka. Spojíte příjemné s užitečným a prospěje to nejen vaší kondici, ale i kondici vašich dětí.

Před cvičením se řádně protáhněte

Nyní v zimě jsme všichni tak trochu zatuhlí, navíc, pokud jste se o Vánocích příliš nehýbala, bude extrémně důležité se před cvičením, zejména tím venkovním, protáhnout, abyste předešla zraněním. Před každým cvičením si proto udělejte důkladný strečink, třeba výpady, kruhy rameny, koleny, protřepte zkřehlé ruce, nohy. To nám pomůže zahřát svaly a klouby a sníží riziko zranění. A po tréninku pak ještě krátce protáhneme ztuhlé partie. Nezapomínejme, že klíčem k úspěchu je postupnost. Začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cvičení. A hlavně, nezapomínejte na vyváženou stravu! Extrémní diety nejsou řešením.

Na jídle záleží

Po vánočních svátcích, kdy jste si dopřávali tučných a sladkých jídel, je důležité postupně přecházet na zdravější stravu. Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, které dodají tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Nezapomínejte na kvalitní bílkoviny, které podpoří růst svalové hmoty a zasytí vás na delší dobu. Vyzkoušejte například libové maso, ryby, luštěniny nebo vejce. Pro zahřátí a odlehčení organismu jsou ideální lehké polévky, zeleninové vývary, které můžete dochutit bylinkami.